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人晚上做梦为什么非常累-为什么晚上睡觉会做梦

作者:admin发布时间:2021-11-17分类:自然篇浏览:78评论:0


导读:人不做“梦”和咸鱼有什么区别?等等,跑题了,康叔今天要说的是周公解梦的“梦”!现实中,有的人多梦,有的人少梦,有的人天天好梦,有的人夜夜噩梦,睡醒后比没睡还累。01我们为什么会...

人不做“梦”和咸鱼有什么区别?等等,跑题了,康叔今天要说的是周公解梦的“梦”!

现实中,有的人多梦,有的人少梦,有的人天天好梦,有的人夜夜噩梦,睡醒后比没睡还累。

01 我们为什么会做梦?

首先,梦是人体正常的、不可避免的一种生理和心理现象。人做梦的时候以右脑半球活动为主导,而醒来后则以左脑半球活动为主导,在24小时的人体昼夜活动过程中,清醒与做梦交替出现,才能实现神经调节的动态平衡。

做梦是睡眠过程中产生的正常生理和心理现象。人在睡觉时,大脑也在休息,大脑神经细胞基本都处于抑制的状态,但大脑并没有完全休息,仍有少数神经细胞兴奋着,但是因为这部分细胞失去了清醒状态时对整个大脑皮层的调节和控制,所以组成了一些杂乱无章、随机拼接而成的幻境,甚至有一些早已经忘记了、或处在记忆边缘的信息也会被大脑调用,所以梦境通常会千奇百怪。

此外,做梦还可以调节人的心理世界平衡。尤其是对我们的注意力、认识和情绪活动的调节有较明显的效果。从精神心理学角度分析看,现实生活中未能或无法满足的欲望,有可能在梦里得到精神满足,从而调节心理的平衡。所以做梦有益身体健康,是维持机体正常活力的其中一个重要因素。

02人会整夜做梦吗?

人在入睡后,大脑也会进入休眠状态,但仍然有一小部分脑细胞在活跃,正是这小部分的脑细胞做梦制造了机会。人的睡眠要经历“清醒→浅睡眠→深睡眠”的过程,这个过程会重复出现,即从浅到深,再从深到浅,不断循环。整夜大概有4-5个周期, 每个周期大概90分钟。

而在这个深浅交替的睡眠过程中,有一种睡眠叫“快速眼动睡眠(REM睡眠)”。快速眼动睡眠期又称快波睡眠,在这个阶段,脑电波的频率变快、 振幅变低,并且眼球还会不停地左右摆动,通常梦境就是出现在这个时期。

大多数时候,当我们从梦中醒来时,会感觉自己好像做了一整夜的梦,其实并非如此,只是恰巧我们在快速眼动睡眠期间醒来,由于对梦境记忆还非常清晰、仿佛刚发生的事, 所以会让我们形成错觉。

并且,每个人都会在快速眼动睡眠期间做梦,只是有的人一醒来就忘了,有的人会记得。

03经常做梦就是睡眠质量差吗?

也许很多人在醒来后会抱怨说:“我整晚都没睡好,做了很多梦”。事实并非如此,做梦并不意味着睡眠质量差,失眠也不一定与失眠有关系。

做梦是睡眠的一部分,不管你醒来时是否有梦的记忆,我们一个晚上最多可以做4-5个梦,而做梦的时间不会超过2小时,所以并不缺少安睡的时间。所以,影响睡眠质量的因素不是做梦,而是本身心理或身体的原因,从而让人对梦境有印象,感觉自己经常、频繁地做梦。

比如精神压力太大的人,可能会经常做一些噩梦、惊慌恐怖的梦,并且从睡眠中惊醒后又很难再入睡,大脑因缺乏休息而疲劳。许多神经衰弱的人常常难以入睡,即使好不容易睡着了,他们也容易被恶梦惊醒,导致白天昏昏欲睡和无精打采,甚至还可能会因为做梦而自我怀疑,产生“疑病症”和“焦虑症”,最终加重病情的发展。

04 如何改善睡眠质量?

吹气球释放情绪压力法:

Step1:找一个舒服的位置,闭上眼睛,专注呼吸。慢慢地呼气,再慢慢地呼出来......然后在呼气的时候想象有一个情绪压力的扫描仪,从你的头顶向下将你的全身扫描个遍;

Step2:感受身体的各个部位,找到感受最明显的部位,是否有一些紧绷、僵硬、微微发抖、发凉或其他感觉;

Step3:为这个最明显部位的感受命名,比如叫它焦虑、无力、悲伤等;

Step4:给命名好的感受打分,0分是完全没有,10分是最大;

Step5:打好分后继续闭上眼睛想象,这种感受会和哪个事件有关;

Step6:想象用你的双手捧起一个气球,把这个气球慢慢捧到嘴边,把你的情绪和压力吹到这个气球里去;

Step7:想象气球越变越大,气球的表面有一副关于你的情绪压力的画面;

Step8:想象用一根小细绳把这个气球栓起来,如何双手一松,你的情绪压力也随着这个气球“嗖”的一声飞到很远的地方。

当你持续地练习5-8分钟后,那么你会发现的情绪压力会减少30%-50%,每天坚持练习,相信最后你的情绪压力会逐渐消失,从而提升睡眠质量。

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