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为什么睡觉总是做梦醒来很困-晚上老做梦怎么回事

作者:admin发布时间:2021-11-09分类:其他浏览:128评论:0


导读:很多人都有这种感觉,明明睡了一晚上,睡的时间很长,可是早上起来却仍然很困,甚至有头重脚轻的感觉。有的人睡六个小时精力充沛,有的人睡八个小时却仍疲乏无力。可见,睡眠质量才是根本,睡眠...

很多人都有这种感觉,明明睡了一晚上,睡的时间很长,可是早上起来却仍然很困,甚至有头重脚轻的感觉。有的人睡六个小时精力充沛,有的人睡八个小时却仍疲乏无力。可见,睡眠质量才是根本,睡眠时间并不是缓解疲劳的主要因素。

睡眠是存在生物节律的,即睡眠周期。每个人的生物钟和睡眠周期有所不同,所以需要的睡眠时间也不同。正常睡眠结构周期分为两个时期,即非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期。一般前15~30分钟属于浅睡眠,接下来人体会进入深睡眠,大概持续30~40分钟左右,这两个阶段属于非快速动眼睡眠期。最后进入快速动眼期,持续20分钟左右,这个时期是做梦最多的时间。非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期一起称为一个睡眠周期,时间大约为90-110分钟,两种时期循环往复,每夜通常有4-5个睡眠周期。

在睡眠周期中,最能够让大脑、肌肉、脏器得到充分修复的阶段,是深睡眠期。如果受一些因素干扰,睡眠周期频繁被打乱,看似睡了很久但频繁的觉醒、无法进入深睡眠,则会影响了大脑的功能恢复,就会出现睡了很久仍不解乏的现象。

影响睡眠的干扰因素体现在以下三点:

1.在睡眠的时候经常有环境的噪音、声光的刺激等影响,在睡觉前看很惊悚或很激动的影片或者书籍。

2.晚睡熬夜,睡前饮酒,或者服用兴奋性的饮料或药物,也会影响睡眠周期。

3.在睡眠的过程中,有没有出现一些病态的情况,比如睡眠呼吸暂停综合征,现在过敏的患者也很多,有没有过敏性鼻炎造成的气道堵塞而引起的缺氧的情况。

对于睡眠呼吸暂停综合征的人来说,反复地呼吸暂停、憋醒会打乱睡眠周期,使深睡眠时间减少,尽管睡了很久,但第二天依然疲惫、嗜睡、注意力不集中。

所以,要想保证好的睡眠,不仅要保证睡眠时间,还要保持正常的睡眠规律,避免经常的熬夜、饮酒或饮用一些兴奋性的饮料和药物,睡前不看手机、电视、电影,保持环境的安静。同时白天要进行适当的体育锻炼,适当的锻炼可以对身体的肌肉、心肺都进行很好的调整,有助于改善夜间睡眠情况。

如果出现睡眠呼吸暂停的情况,要及时地进行检查与治疗,戒烟戒烟,控制体重,侧卧为主,慎用镇静催眠药物。严重者可以佩戴口腔矫治器,或佩戴无创睡眠呼吸机。

如果还是出现睡后很疲乏的情况,应该到医院进行检查,比如有没有常见的血压、血糖问题,有没有贫血甚至其他的一些相关疾病。

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