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梦见别人强加自已微信-梦见女人加我微信

作者:admin发布时间:2021-11-08分类:动物篇浏览:81评论:0


导读:哈喽,大家好,我是你的朋友春小凤。朋友小美下个月就要回家待产生BB了,本来是一件让人开心的事,但是因为同事不配合工作交接,老是在推脱,抱怨,搞得她这几天糟心不止,即生气又苦恼,这不...

哈喽,大家好,我是你的朋友春小凤。

朋友小美下个月就要回家待产生BB了,本来是一件让人开心的事,但是因为同事不配合工作交接,老是在推脱,抱怨,搞得她这几天糟心不止,即生气又苦恼,这不,昨晚还做噩梦,梦见自己家的娃从椅子上摔下来了,直接把她吓醒。

其实,仔细想想,同事不配合交接,后面吃苦是同事,而不是休产假的她。

但就是因为我们太善良太有责任感了,总是为别人操心,所以搞的自己超累。

我们要适当地“自私”一点,不要替别人操心,毕竟,他的工资又不发给你,对吧?

今天我们就来聊聊怎么让我们情绪变好吧~

1、坏情绪来了就好比困了要睡觉,很正常。

首先我们要意识到,情绪没有好坏之分。不要坏情绪一来,就如临大敌,无头苍蝇一样乱撞,拼命想要让阴雨走开,太阳照进来。

要知道,坏情绪的来临,就像我们饿了要吃饭,困了要睡觉一样正常滴~

心理学上认为:能让一个人获得幸福的,并不是压抑消极情绪,假装自己快乐;而是我们能否打开内心世界,接纳真实的自己。

2、暂停自己接受外界信息的触角。

我发现自己很容易受别人影响,是因为太关注别人的事了。

比如:后面的同事一直在语音聊天,还外放,就很烦躁。这个时候,你可以拿起耳塞,屏蔽她的干扰,或者直接跟她沟通一下,你有重要的工作要处理,让她体谅一下。而不是自己心里在默默抱怨,越发的把注意力浪费在别人身上。

同样,我们处在信息爆炸的时代,越刷朋友圈、抖音就越会让你焦虑,这个时候,放下手机,多关注自己,你才能感知到自己的能量。

3、设定一个特定的时间段,专注于焦虑的事情

比如半个小时,问问自己这件让你焦虑的事情:这个想法合理吗?

焦虑是对未来不确定的恐惧,是没有活在当下,是对现实的抵抗。

当你想要有一间大房子的时候,你现在没有,就焦虑。

但是焦虑,也不会变出一间大房子。

4、不要相信当下的想法。

当我受到负面情绪的影响时,我很明显地就感觉到,自己会往“灾难化”方向去思考,比如:写了那么久的文章,还没有一点成就,好差劲啊,以后也不会好了吧;都快30岁了,还单身一人,我以后要孤独终老了...

但是过了负能量的时期,我又变得莫名积极起来“虽然我现在还没有什么成就,但是我每天都在成长啊,还那么多人夸我”“一个人的日子过得挺美的,想吃好吃的就去吃了,想干什么就干什么,没有人干涉,也不用患得患失”

所以呢,在有负面情绪的时候,我们要对自己说“这只是坏情绪放的烟雾弹,是猜测,是惊恐,不是真实的。我只是感受得快,其实并没有那么糟啦,想法不是事实,那只是情绪,感受不一定是准确的”。

通过这样的练习,可以慢慢让自己不再钻进负面想法的包围圈,减少它们的影响。

5、获得他人的支持

当你感觉到很沮丧时,没有办法自己走出来。你可以借助身边亲密朋友的帮助,让她们说说眼里的你有哪些优点,你也可以记下来,从里面提炼自信,多正面肯定自己呀。

6、不要对别人要求太高

负面情绪大都来自认知,这告诉我们在和别人相处时,不要太纠结细节,认清楚“没有人是完美的”,不要强迫别人做到完美,少回顾不如意的往事,多往前看。

也不要把自己的标准强加给别人,也不要接受别人强加给你的标准,这样双方的情绪都会轻松很多。

情侣间就很容易产生这种矛盾,其实,只要确认对方是真心的,其他的睁一只眼闭一只眼也没有多大关系呀。

7、去做一些短期并且有趣的活动,转移注意力

你可以改变所处的环境,出去逛逛街,吃好吃的,把自己放在人群中,转移自己的注意力,把自己拉回到人间。

或许你看到街上可爱的孩子,温暖的瞬间,都会让你心生能量。

8、多视角观察,调整思维方式。

教给你一个很实用的小技巧——“北斗七星阵”

很简单的,就是当你感到生气、沮丧时,可以试着从自己、旁观者、相关人、摄像头、榜样、未来6个视角展开想象。

在面对同一件事或同一个烦恼时:

旁观者会怎么看?

摄像头记录下来,会呈现什么样子?

自己敬仰的那个人,他又会如何处理?

10年后的自己,还会为此感到痛苦和烦恼吗?

....

6个角色,6种角度,当你观察完这一圈,你就会发现自己的思维越来越开阔。

当你看事情的角度变了,世界也就变了嘛~

9、让子弹飞12秒

情绪管理专家罗纳德博士曾说过一个结论:

“暴风雨般的愤怒,持续时间往往不超过12秒钟,爆发时摧毁一切,但过后却风平浪静。控制好这12秒,就能缓解负面情绪。”

当情绪上脑时,来,跟着我深吸一口气,默数12秒时间。

到嘴边的气话不说,伤人的动作不做。我们就可以规避很多不必要的冲突。

有时候,情绪来得快,消散的也快。

稳住这12秒,也就能稳住整个人生。

10、压不住愤怒怎么办?

如果前面的12秒对你没用,那我们再深入来改变下信念、想法,通过这种方式让我们情绪稳定,再重新演练,看看事情的结果会不会出现变化。

比如:同事无意说了冒犯你的话,你很愤怒,马上想想平时她给你点下午茶,工作上无私给你指导的瞬间,这时候,你也就不那么生气了。

最后,再介绍一个终极大法「RAIN法」,它能帮助你快速摆脱坏情绪,停止胡思乱想:

①Recognize(认识)

认识到自己有情绪了,但“愤怒/焦虑/难受”,和“愤怒/焦虑/难受的自己"是两码事,不要画上等号。情绪是情绪,这些状态下的我们是我们。

情绪总是来得快,去的也快,不要给自己定死了。

②Accept(接受)

接受情绪事实,但不对情绪加以价值判断,比如:我脾气真差、又玻璃心了……

直接原谅自己“好吧,我知道现在我有点儿失控了,没什么大不了的”,不要多想。

③Investigate(调查验证)

静下心来观察,发生情绪时身体有什么变化、哪个部位最紧张、心率变化如何……

④Non-ldentification(保持距离)

不和情绪纠结,跟它保持距离,用旁观者角度思考:我需要做什么才能减轻负面情绪?

从而接纳情绪,不受它操控。

我们产生负面情绪的原因之一,是因为太过于勉强自己完成过高的目标,这样会让我们的精神和身体紧绷。

你知道吗?

宣泄不良情绪,相当于变相休息。

接受自己是个平凡的人,承认自己的能力有限,你就已经很棒了。

当你意识到自己正在过度追求一个不可达到的目标时,多用「RAIN法」来调整自己的情绪吧。

以上,就是我为你精心挑选,自己也在用的负面情绪应对方法,希望对你有帮助。

作者:春小凤

一个为了吃,能坚持300多天早起做不重样早餐的90后小姐姐


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